do oceny

[...] tylko z miesa - po prostu dieta zbrzydnie z czasem, czyli takiego rodzaju zahaczanie bialka o wegle, wegle o tluszcze, tl. o bialka - takie kolko wzajemnej adoracji. O I/G sie pytalem, bo widzialem w 2 roznych (podwieszonych) tematach troche rozbiezne "drogi". Ale jeszcze raz - dzieki wielkie za pomoc (niedlugo cos sklece i wrzuce do oceny =)).

Dzisiaj nadal nie wyrobiłem nawet 2500kcal. W pierwszym dniu miałem 1700kcal, bo nie mialem czasu na jedzenie. Jutro będę starał się dobić do 2500 kcal. Wtedy dodam do oceny. Dziękuję i pozdrawiam

jesli to plan na mase to kazda partia miesni powinna byc cwiczona 1x w tygodniu a ty masz dwa razy nodi dwa razy klate i dwa razy triceps, bakus ma racje nie potrzebna ta sobota, powturzenia i serie sa OK, jaki masz staz i ile lat?? popraw plan i daj go do oceny

Dlaczego split a nie FBW, jak co to wrzuć coś do oceny. Pytasz się jakim planem a za chwile że tylko split wchodzi w gre.

[...] to ten trener wiedzy nie ma za grosz.. i dziekuje bardzo za takie bezsensowne rady musisz miec zła diete jesli nie mozesz przytyć dlatego dopracuj ją dodaj kalorii i daj do oceny w dziale odzywianie tam Ci pomogą do tego obowiazkowo musisz dozucić Wegle np Mass XXL i bialko jako uzupełnienie w zalezności od braków i wież mi ze nie ma sensu brac [...]

[...] tłuszczy to wejdz w dziennik żywnieowy an potrenigu.pl i tam dodawaj produkty i ich wagę a wartości b/t/w i kalorie same się już dodadzą, ułóż tam dięte i wklej tutaj do oceny , co do treningów wszystko znajdziesz tutaj [...]

co do treningu to napisałem w tym dziale za niego odpowiadającym xD dalem ten dzielony do oceny dla początkujacych = o pozdrówka.

[...] wiele by sie ruszyc. Bez diety sie nie obejdzie, wiec odetnij WW, a skup sie glownie na bialku i tluszczach. (dieta low-carb) Poczytaj tematy podwieszone i wrzuc diete do oceny. p.s Rowerek jak najbardziej sie nadaje. Dysproporcje miesniowe to sprawanormalna, cwicz normalnie a powinny sie wyrownac same. Nie nalezy dodatkowo obciazac nogi [...]

Wielkie dzięki. Jutro ułożę plan i dam wam znowu do oceny.

Gotowej diety raczej nie dostaniesz. Pooglądaj sobie przykładowe diety, poczytaj o odżywianiu, zrób własną dietę i wrzuć do oceny. Treningi typu a6w i inne cuda wyrzuć. Skoro nie masz dostępu do siłowni to dobrze by było gdybyś kupił sobie ławeczkę, gryf, hantle i trochę obciążenia.

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80x8, Wyciskanie 60x8 Co do mojego 1 pytania to na czczo dość ciężko mi się ćwiczy, pomyślę, może jakiegoś szybkiego niewielkiego szejka tam wrzucę (potem wstawię projekt diety do oceny) Zmieniony przez - preedi w dniu 2017-02-24 23:22:15 Zmieniony przez - preedi w dniu 2017-02-24 23:28:46

Siemka, powracam po nowym roku z nowym planem do oceny A. Nogi: Przysiad 3x Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x Klata: Wyciskanie hantli płasko 3x Barki: Wyciskanie sztangi do góry siedząc 3x Bic: Uginanie ze sztangą 2x Tric: Francuskie leżąc 2x B. Nogi: Wykroki z hantlami 3x Plecy: Sciaganie drążka 3x Klata: Wyciskanie hantli skos 3x Barki: Unoszenie [...]

Do Lord Broker Mógłbyś jakoś uzasadnić dlaczego mam zmienić prawie wszystko? Bo ten plan dałem do oceny na forum i stwierdzono, że jest ok. Nie neguję Twojego posta, po prostu jestem ciekaw dlaczego mój plan jest do zmiany?

Dlaczego tak mało białka? I jak reagują obwody? Bo waga nie oddaje "wyglądu sylwetki" Wstaw też zdjęcia do oceny. Taki jadłospis dostałam, zastanawiam się właśnie czy nie przerobić go nieco (obciąć węgle lub tłuszcz, dodać białka itp) Co byś polecała? Obwody faktycznie nieco spadły, ciało wygląda o wiele lepiej, zapewne za sprawą treningów na [...]

Jeżeli dobrze rozumiem,masz sporą nadwagę(?). Odwiedź dział odchudzanie,poczytaj posty podwieszone,ułóż dietę i daj ją do oceny specjalistom w tamtym dziale. Co do treningu siłowego,wszystko znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Bieganie po treningu siłowym-2x po 15/20min. na początek.Nie więcej.

Moja dieta do oceny po zmianach według wskazówek Obli i Łukasza, zapotrzebowanie zwiększyłam do 1700 kcal. I. owies, orzechy, rodzynki, jajo na twardo: B17/T18/W40 II. łosoś wędzony (100 g) z chlebem pełnoziarnistym (50 g) + warzywa (nie wliczam) B25/T10/W22 III. j.w. B25/T10/W22 IV. przedtrenigowy: kasza gryczana, mintaj bądź inna ryba: [...]

Diety do oceny wrzucamy w takiej formie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Razem z ankietą z tego samego tematu. Jak w tym długim tekście znajdują się pytania, to najbardziej czytelne dla wszystkich będzie jak je wypunktujesz - 1.2.3 itd. ;)

[...] ilościach jest kompletnie niewarty uwagi, ostatni posiłek wydaje się być mocno ubogi odżywczo. Warto byłoby wzbogacić ten posiłek o porcję węglowodanów (które mają pozytywny wpływ na proces regeneracji, a także mogą wspomóc pracę nad sylwetką ). Warzywa to filar każdej zdrowej diety, również brakuje owoców. Wstaw zdjęcie sylwetki do oceny.

Co do odpowiedzi 3 : Widzialem twój art. odnośnie powtórzeń lecz nie stosuje wszystkich tych ćwiczeń które są opisane więc jak już wszystko ogarne wrzuce plan do oceny więc wtedy jakbyś się udzielił byłoby miło i czy wliczać do tego rozgrzewkę, czy lepiej jak rozgrzewka będzie robiona na "sucho" czyli bez ciężarów tylko ćw. typu krążenia ramion, [...]

No ale to wielonienasycone kwasy tłuszczowe, a masz już w kilku posiłkach olej z pestek. Jak proporcje kwasów tłuszczowych u Ciebie wyglądają? Czemu nie wpisałeś tego do diety, którą dałeś do oceny? Pominąłeś coś jeszcze?